सिर और कंधे चार्ट

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ज़िग ज़ग संकेतक सूत्र क्या है और इसकी गणना कैसे की जाती है? | इन्वेस्टमोपेडिया

जीवित सदस्य प्रमाण पत्र

एक व्यक्ति जो भारत का नागरिक है।
एक व्यक्ति जो दिल्ली का निवासी है।

फोटो के साथ आधार कार्ड, पैन कार्ड, राशन कार्ड,मतदाता आईडी कार्ड, पासपोर्ट, ड्राइविंग लाइसेंस कोई भी सरकार मान्यता प्राप्त दस्तावेज़

आवेदक का वर्तमान पता प्रमाण (कोई भी अनिवार्य है)

आधार कार्ड, पासपोर्ट, बैंक पासबुक, टेलीफोन बिल (लैंडलाइन या पोस्टपेड, मतदाता पहचान पत्र, राशन कार्ड, विद्युत विधेयक, गैस विधेयक, ड्राइविंग लाइसेंस, किराया अनुबंध (पंजीकृत), जल विधेयक कोई भी सरकारी मान्यता प्राप्त दस्तावेज।

उपरोक्त कर्नल संख्या 2 में सूची के समान।

मृत व्यक्ति का मौत प्रमाणपत्र

पूर्ण चेहरा, सामने के दृश्य और खुली आंखों को एक सादे सफेद या ऑफ-व्हाइट पृष्ठभूमि में होना चाहिए, जिसमें प्राकृतिक अभिव्यक्ति होनी चाहिए (बंद मुंह)
बालों के ऊपर से कंधे के शीर्ष सिर का होना चाहिए चेहरे पर छाया नहीं होना चाहिए या पृष्ठभूमि में धूप का चश्मा या टोपी शामिल नहीं होनी चाहिए

नागरिक सेवा केंद्र (सीएससी) में आवेदन करते समय उत्पादित होने वाले मूल दस्तावेज की आवेदक की प्रमाणित प्रति और यदि ऑनलाइन आवेदन कर रहे हैं तो दस्तावेज ई-जिला आवेदन सॉफ्टवेयर में अपलोड किया जाना है। ऑनलाइन आवेदनों के मामले में भी काउंटर पर कुछ दस्तावेजों का भौतिक सत्यापन आवश्यक हो सकता है।
मूल स्व-घोषणा की स्कैन की गई प्रतिलिपि ऑनलाइन अपलोड करने के दौरान अपलोड की जानी चाहिए और मूलभूत घोषणा जल्द से संबंधित एसडीएम / तहसीलदार / सीएससी को हाथ या स्पीडपोस्ट / पंजीकृत पोस्ट के साथ आवेदन पावती संख्या के साथ जमा की जानी चाहिए
आवेदक स्वयं / अपने परिवार के किसी भी सदस्य को मृतक और सभी जीवित सदस्यों की तस्वीरें जमा करनी चाहिए। ऑनलाइन आवेदन के मामले में, आवेदक को मृत और सभी जीवित सदस्यों की तस्वीरें अपलोड करनी होंगी

आसान ब्रॉड शोल्डर एक्सरसाइज

सिंगल डंबल फ्रंट

सिंगल डंबल फ्रंट एक्सरसाइज में डंबल के एक छोर को दोनों हाथों से पकड़ कर दोनों पैरों के बीच लटकाकर रखें। अब कंधे को चौड़ा रखते हुए डंबल को आराम से सीधा ऊपर ले जाएं। इसके बाद बाहों को टाइट रखते हुए हाथों को नीचे लाएं। इस एक्सरसाइज को खड़े होकर या बैठकर भी किया जा सकता है।

बार्बेल स्टैंडिंग प्रेस (barbell standing press)

इस एक्सरसाइज का असर कंधों सिर और कंधे चार्ट के अलावा पूरे शरीर पर पड़ सकता है। इसमें बार्बेल सीधा सिर के ऊपर तक लाने की कोशिश करें, फिर धीरे से नीचे लाएं। ऐसा करते समय आपके कंधों की मासंपेशियों में तनाव आएगा जिससे आप ब्रॉड शोल्डर पा सकेंगे।

सीटेड डंबल प्रेस

सीटेड डंबल प्रेस करने के लिए दोनों हाथों में डंबल लें और एक बेंच पर आराम से बैठ जाएं। डंबल को नीचे लाते समय कोहनियों (Elbow) से 90 डिग्री का कोण बनाएं। इस एक्सरसाइज के 10 सेट को कम से कम दो से तीन बार दोहराएं। ब्रॉड शोल्डर पाने के लिए ये एक्सरसाइज काफी प्रचलित है।

कितनी जल्दी मिलेगा ब्रॉड शोल्डर रिजल्ट

ब्रॉड शोल्डर का रिजल्ट आपकी मेहनत पर निर्भर करता है। ब्रॉड शोल्डर ता रिजल्ट आपको तब दिखेगा जब आपके कंधों में मजबूती महसूस होने लगेगी। अगर आप हर दिन ब्रॉड शोल्डर एक्सरसाइज का दो से तीन सेट कर रहे हैं तो आपको इसका रिजल्ट सिर और कंधे चार्ट कुछ हफ्तों या एक दो महीने में नजर आने लगेगा। इसके अलावा ब्रॉड शोल्डर एक्सरसाइज का रिजल्ट कुछ अन्य बातों पर भी निर्भर करता है। आपके शरीर में कितना फैट है, शरीर का आकार कैसा है, आपकी डायट कैसी है, आदि बातों पर भी ब्रॉड शोल्डर का रिजल्ट निर्भर करता है।

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ब्रॉड शोल्डर एक्सरसाइज के क्या खाएं?

फिट रहने के लिए जितना जरूरी एक्सरसाइज करना है, ठीक उसी तरह पौष्टिक और संतुलित आहार भी जरुरी है। नियमित रूप से ब्रॉड शोल्डर एक्सरसाइज करने के साथ-साथ जंक फूड का सेवन न करें। यह शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकता है। हालांकि, जंक फूड जो व्यायाम नहीं करते हैं, उन्हें भी नहीं करना चाहिए। इसलिए मजबूत और चौड़े कंधे के लिए एक डायट चार्ट बनाइए, इसमें विटामिन, मिनरल , प्रोटीन , कार्बोहाइड्रेट और आयरन शामिल करें। यह और भी बेहतर हो सकता है कि अगर आप फिटनेस एक्सपर्ट से सलाह लेकर एक्सरसाइज और डायट के बारे में सही जानकारी लें।

ब्रॉड शोल्डर एक्सरसाइज हो या फिर कोई भी एक्सरसाइज, आपको शुरू करने से पहले डॉक्टर से जरूर पूछ लेना चाहिए। क्योंकि सभी एक्सरसाइज हर किसी के लिए नहीं होती है। एक्सरसाइज करने के दौरान आपको इंजरी भी हो सकती है। ऊपर बताई गई सभी प्रकार के एक्सरसाइज करने से आपको दर्द भी हो सकता है। इसलिए आपको ब्रॉड शोल्डर एक्सरसाइज करते समय प्रशिक्षित प्रोफेशनल्स की जरूरत पड़ती है।

शोल्डर प्रेस करें

शोल्डर प्रेस आपके कंधों और बाजुओं को मजबूत बनाता है। शोल्डर प्रेस करने के लिए दोनों हाथों में डंबल लेकर कुर्सी पर बैठें और दोनों पैरों को फैलाकर जमीन पर रखें। अपना सिर सीधा रखें और धीरे-धीरे डंबल को नीचे और ऊपर की तरफ ले जाएं। शुरूआत इसे कम समय के लिए कीजिए, बाद में इसके स्‍टेप बढ़ाइए।

कंधों को मजबूत बनाने के लिए व्‍यायाम के अलावा आप योग भी कर सकते हैं। योग के आसन आप अपने घर पर आसानी से आजमा सकते हैं। कुछ योगासन हैं :

गरुणासन

गरुणासन से न सिर्फ बाजुओं की मांसपेशियां मजबूत होती हैं बल्कि शरीर का संतुलन भी बना रहता है। यह चौड़े कंधे के लिए उपयुक्‍त योगासन है। इसे करने के लिए सीधा खड़े हो जाएं। अब दाएं घुटने को मोड़ लें और दाहिनी जांघ पर बाईं जांघ रखें। इसके बाद बाएं पैर को दाएं पैर पर पूरी तरह आधारित कर लें जिससे बाएं पैर का अंगूठा दाएं पैर के पिछले हिस्से को छुए। अब दाईं कोहनी को बाईं कोहनी पर रखकर नमस्कार की मुद्रा में हथेलियां रखें। बाजुओं और कंधों को सीधा रखें। साथ ही घुटनों को भी बहुत मुड़ने न दें। पूरी प्रक्रिया के दौरान सामान्य रूप से सांस लेते रहें। अब सिर, कंधा और कमर को एक सीध में रखते हुए सांस खींचें। सांस छोड़ते हुए सामान्य अवस्था में धीरे-धीरे आ जाएं। इसी प्रक्रिया को बायां घुटना मोड़कर दोबारा करें। शुरूआत में इसे दो से सिर और कंधे चार्ट तीन बार आजमायें बाद में इसे 10 से 12 बार करें।

सूर्य नमस्‍कार कई बीमारियों को दूर करता और शरीर को फिट भी रखता है। रोज सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने से आपके कंधे भी मजबूत होते हैं। सूर्य नमस्‍कार स्‍ट्रेंथ ट्रेनिंग की तरह है। इस आसन को सुबह के समय कीजिए। शुरूआत में इसे 5 से 7 मिनट सिर और कंधे चार्ट कीजिए बाद में इसे बढ़ाकर 15 मिनट तक कर सकते हैं।

भुजंगासन

कंधों को चौड़ा और मजबूत बनाने के लिए भुजंगासन कीजिए, यह डोले बनाने में भी मदद करता है। यह पेट की चर्बी भी घटाता है और रीढ़ की हड्डी को भी मजबूत बनाता है। इसे करने के लिए पेट के बल सीधा लेट जाएं और दोनों हाथों को माथे के नीचे टिकाएं। दोनों पैरों के पंजों को साथ रखें। अब माथे को सामने की ओर उठाएं और दोनों बाजुओं को कंधों के समानांतर रखें जिससे शरीर का भार बाजुओं पर पड़े। अब शरीर के अग्रभाग को बाजुओं के सहारे उठाएं। इसके बाद शरीर को स्ट्रेच करें और लंबी सांस लें। कुछ सेकेंड इसी अवस्था में रहने सिर और कंधे चार्ट के बाद वापस पेट के बल लेट जाएं।

फिट रहने के लिए जितना जरूरी व्‍यायाम है उससे कहीं ज्‍यादा जरूरी है पौष्टिक और स्‍वस्‍थ आहार। यदि आप नियमित व्‍यायाम करते सिर और कंधे चार्ट हैं और जंक फूड का सेवन कर रहें हैं तो आप कभी भी फिट नहीं हो सकते। इसलिए मजबूत और चौड़े कंधे पाने के लिए एक डायट चार्ट बनाइए, इसमें विटामिन, मिनरल, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, आयरन आदि को शामिल कीजिए।
घर पर मजबूत और चौड़े कंधे पाने के लिए नियमित व्‍यायाम बहुत जरूरी है। यदि आपको इन टिप्‍स को करने में समस्‍या हो रही है तो शुरूआत में किसी अच्‍छे ट्रेनर की मदद ले सकते हैं।

मैकगिले डायनेमिक संकेतक सूत्र क्या है और इसकी गणना कैसे की जाती है? | इन्वेंटोपैडिया

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“ 🤷‍♀️ ” मीनिंग: महिला का कंधा उचकाना Emoji

iOS 🤷‍♀️ न्यूनतम प्रदर्शन आवश्यकताओं

Android 🤷‍♀️ न्यूनतम प्रदर्शन आवश्यकताओं

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एक महिला ने कंधे उचकाए और हाथ फैलाए . उसका सिर थोड़ा दायीं ओर झुका हुआ था और उसका मुंह फड़फड़ा रहा था, एक असहाय भाव प्रकट कर रहा था।
इस इमोजी का मतलब है कि आप किसी खास चीज के बारे में कुछ नहीं कर सकते हैं, या आप किसी चीज के बारे में स्पष्ट नहीं हैं। आप इसका उपयोग यह दिखाने के लिए भी कर सकते हैं कि आप किसी चीज़ के प्रति उदासीन हैं और इसकी परवाह नहीं करते हैं। इस इमोजी के दो अन्य प्रकार हैं: ‍ ♂️ 🤷 । संबंधित इमोजी : ‍ ♀️ ‍ ♂️ _